Az alábbi lista a WadkanZ Multisport tagjainak hivatott segítséget nyújtani a megfelelő öltözék és kiegészítők kiválasztásához, valamint néhány tévhitet szeretne eloszlatni a sportöltözékek világában. A lista saját tapasztalatok alapján készült, fölösleges, vagy "nekem úgy sem lesz rá szükségem" elemek nincsenek benne. Bizonyos felszerelésből a legolcsóbb modell is megfelelő lehet, de például egy jó minőségű, valóban lélegző aláöltözetnél érdemes egy komolyabb, esetenként drágább típus választása.

Érdemes arra is figyelni, hogy ne legyünk tetőtől talpig feketében, mert sokkal biztonságosabb, ha már messziről észrevesznek minket.

Fontos olyan sportfelszereléseket választani, amit öröm viselni, mivel egy kemény edzésen, ahol már mindenből elegünk van, igenis számít, hogy jól érezzük-e magunkat a ruhában vagy éppen a bringán könyökölve! Ez sokszor hatalmas erőt tud adni!

Természetesen mindezen felszerelések nélkül is remekül lehet edzeni, de sokkal jobb érzés, ha nem fázunk meg, vagy nincs folyton melegünk, avagy nem lesz a lábunkon vérhólyag, a szemünkben meg becsapódott cserebogár... 



FELSZERÉSLISTA: FUTÁSHOZ

terepfutócipő: nem túracipő, nem elhasznált sportcipő, de nem is a legdrágább modell! Terepre érdemes rücskös talpú cipőt választani, hacsak nem szeretnénk csúszkálni. Az a cipő, aminek nincsenek megfelelő rücskök a talpán, akármit is állít róla a gyártó: nem alkalmas terepfutásra, ne higgyünk a reklámoknak! Sajnos a futócipő fogyó termék, rendszeres igénybevételnél akár fél évente is cserélni kell. A nem megfelelő lábbeli víz-, vagy akár vérhólyagokat is okozhat.  Minden egyes lépésünk ütközése eljut a gerincünkön keresztül egészen a nyakcsigolyánkig, ezért különösen fontos, hogy a cipő jó szögben tartsa a lábat és (főleg aszfalton) megfelelően csillapítsa a lépések visszaverődését. Tipikus hiba abban bízni, hogy majd hozzászokik a lábunk az új cipőhöz, mert nem fog!

Cipőt úgy válasszunk, hogy kivesszük a talpbetétet, és rálépünk. Legalább 1-2 centivel hosszabb legyen a betét a lábunknál, különben a lábujjak folyamatosan a cipő orrához fognak dörzsölődni, ami előbb utóbb a körmök leválását fogja eredményezni. Igen, így 1-2 számmal nagyobb KELL, hogy legyen futócipőnk, mint az utcai. Így elől a nagy űrben szabadon tudnak mozogni a lábujjak. A cipő fel és levételét, valamint kényelmes beállítását megkönnyítendő, lehet kapni "rugós cipőfűzőt" is.


NYÁRI FELSZERELÉS

  • rövid futónadrág vagy strech térdnadrág
  • technikai futópóló: lehetőleg műszálas, és mindenképpen testhez tapadó
  • sportzokni: vastagabb, mint egy hagyományos, így megkíméli a lábat a kidörzsöléstől, a vízhólyagoktól, és elvezeti az izzadságot is
  • baseball sapka: nagyon vékony anyagból, világos színben, legyenek rajta lyukak, hogy szellőzzön
  • kulacsban innivaló: tiszta víz, nem pedig cukros üdítő!


TÉLI FELSZERELÉS

Télen az izzadtság nem játék, hiszen ha "ránk fagy" a verejték, könnyen megfázhatunk, mivel a vizes textil háromszor több hőt von el. Ennek megakadályozása érdekében a téli ruháknak feltétlenül tapadniuk kell, mert csak akkor tudják az izzadtságot tökéletesen elvezetni. Hiába mondja az eladó vagy a mérettáblázat, hogy a ruha megfelelő, ha ráncos, vagy nem tapad a testhez mindenhol, biztosan rossz a méret!

Télen mindenképp hozzunk edzésre melegítőt, amit egy-egy rövid megállásnál magunkra tudunk venni.

  • melegítő alsó és felső, hogy edzés előtt és után ne fagyj meg!
  • váltóruha, hogy edzés után rögtön lecseréld a vizes ruhát
  • hosszú strech futónadrág
  • aláöltözet alsó, hosszú ujjú, testhez tapadó, izzadságelvezető (nem a legmelegebb fajta!)
  • futódzseki: zipzáros, ne legyen vastag, mert beleizzadsz, és azonnal megfázol! Nem széldzseki, nem esőkabát, mert az nem vezeti el az izzadtságot és nem is lélegzik
  • vékony csősál –  a selyem vastagságának megfelelő bőven elég
  • fejpánt. Legyen vékony, jól takarja a füledet!
  • kamásli:
  • semmiképpen sem durva-, hanem vászon-szerű, vékony, lélegző anyagból legyen
  • legfeljebb boka fölé érjen, feljebb teljesen felesleges (a magasabb modellek mellig érő hóba valók)
  • a cipő alatt csatt vagy gumipánt rögzítse, hogy futás közben ne mozduljon el.
  • a cipő felső részéhez is lehessen rögzíteni (pl. kampóval)
  • érdemes olyan modellt választani, amin nem kell átbújni, így a cipő levétele nélkül is felvehető
  • a túrakamásli NEM jó, mert túl vastag, ezért beleizzadunk, és ezen kívül dörzsölhet is!


futókesztyű: vékony cérnakesztyű, ne legyen túl szoros, hasznos, ha van rajta felcsatolható második "egyujjas" réteg, ami már szél- és vízálló.

Itt sem érdemes jegestengeri mosogatókesztyűt beszerezni, mivel csak beleizzadunk, – elég a legvékonyabb modell. Fontos vásárlás előtt több méretet is felpróbálni, mivel a túl szoros elszorítja az ereket, ezért fázni fogunk benne, másrészt, ha van a kezünk és a kesztyű között egy kis levegőréteg, úgy még jobban szigetel.


KIEGÉSZÍTŐK

  • napszemüveg: nem a divat követése a cél, hanem a környéken razziázó bogarak szembe robbanásának megakadályozása. Az sem hátrány erős napsütésben, hogy látjuk, merre futunk, mert néha egy-egy pillantáson múlik a bokaficam elkerülése egy technikás, gyökeres lejtőn.
  • kulacs: meleg időben a másfél óránál hosszabb edzéseken vagy túrán nagyon fontos a kiizzadt folyadék és az ásványianyagok pótlása.
  • fejlámpa: ledes, kicsi és könnyű
  • cipődezodor: sokkal kellemesebbé és higiénikusabbá varázsolja cipőnket
  • cipőimpregnáló szer: esős időben sokat segít, de ha túl sokat fújunk, nem fog lélegezni a cipőnk és jobban beleizzadunk.
  • rajtszámtartó öv – sokkal kultúráltabb megoldás, mint a biztosítótű a pólón
  • övszütyű, amibe frissítőt vagy telefont tehetünk


TANÁCSOK

Melegben a legfontosabb, hogy ruhánk  jól szellőzzön, tehát ne süljünk meg benne, és hogy ne dörzsöljön ki – erre találták fel a speciális varrást. Elengedhetetlen a sapka, ami megvéd a napszúrástól. Nem árt magunkkal váltóruhát hozni, mert kiizzadtan a legnagyobb kánikulában is könnyen meg lehet fázni.


Szélben, esőben: Bármilyen szuper is egy esőkabát membránja, jobban fogunk izzadni egy ilyen viseletben, mint nélküle. És – mint tudjuk, – ha "belül" esik, sokkal rosszabb, mintha csak kint esne. Ezért esőruhát kizárólag akkor érdemes viselni, ha valóban szakad az eső. Egy órás edzés alatt viszont felesleges az esőkabát használata, hiszen egy kis víz még senkinek sem ártott. A széllel szemben úgy tudunk legjobban védekezni, ha egy réteggel többet veszünk fel, de ugyanúgy, lélegző anyagból, mivel a széldzsekik is könnyen megizzasztják viselőiket.

Vannak speciális, hártya vékonyságú esőruhák, amik elég jól teljesítenek.


Sár és terep: akármilyen extrémszuperjó terepfutó cipőt is veszünk, felülről semmi sem fog megvédeni minket a beázás, vagy a még kellemetlenebb "kavicsbehatolás" ellen, ezért szükségünk lesz egy kamáslira.


Jégen bármilyen jó és rücskös a cipőnk, csúszkálni fogunk. Érdemes beszerezni cipőtalpra erőseíthető szöges vagy gumis tapadó-részt.


Őszi időben bőven elég egy hosszú ujjú testhezsimuló aláöltözet, ami kivezeti az izzadságot, és könnyen szárad. Ezek valóban második bőrünkként viselkednek, és tényleg csoda-anyagok!


Hidegben arra kell nagyon odafigyelni, hogy a szükségesnél ne öltözzünk meleggebben. Az a megfelelő ruha, amiben edzés előtt kicsit fázunk. Igen, kedves Anyukák, fázunk! Ami ideális hőérzetet ad edzés előtt, edzés közben borzasztóan meleg lesz, és elég 1-2 perc izzadás, hogy a ruha vizes legyen, majd további pár perc alatt megfázzunk benne. Tehát az "öltözz fel jól" itt hatványozottan igaz: ne öltöztessük gyerekeinket túl!


Télen erre az aláöltözetre vesszük fel a szintén testhez simuló futódzsekit. Figyelem! Ha nem tapad, nem vezeti el az izzadtságot sem! Az anyaga ne legyen polár, mert az már annyira szigetel, hogy rögtön megsülünk benne. Nagyon fontos, hogy legyen rajta zippzár, mert csak így lehet edzés közben folyamatosan  szabályozni a "fűtést". A hónaljszellőző is nagyon hasznos tud lenni, sokszor ez is zippzárral állítható.


FELSZERÉSLISTA: ÚSZÁSHOZ

  • testhezálló úszóruha
  • szilikon úszósapka
  • úszószemüveg
  • törölköző
  • tiszta talpú papucs
  • köntös

KIEGÉSZÍTŐK (személyes egyeztetés alapján)

  • teknőc
  • tenyérellenállás
  • úszó deszka
  • lábgumi


TANÁCSOK

Ha az úszószemüveg alá bemegy a víz, próbáljuk meg szorosabbra húzni!

Ha bepárásodik, tegyünk bele vékony réteg könnymentes sampont, majd töröljük szárazra.


FELSZERÉSLISTA: KERÉKPÁRHOZ

  • országúti ! kerékpár
  • bukósisak, ami nem mozog a fejen – kötelező!
  • Kerékpáros mez (felső)
  • kerékpáros vagy triatlonos nadrág – kényelmesebb, ha párnázott
  • kerékpáros szélmellény


KIEGÉSZÍTŐK

  • 1-2 db kulacs és kulacstartó
  • napszemüveg – bogarak és pollen ellen hasznos
  • kerékpáros kesztyű – melegbe rövid, hidegben hosszú ujjú
  • kartyű – hideg időre
  • lábtyű – hideg időre
  • sisak alá vékony sapka – nyáron bevizezve hűt, és felszívja az izzadtságot
  • kerékpáros cipő – haladóknál stoplis cipő, ami a pedálhoz rögzül
  • pót belső
  • bicskakulcs az alapvető szerszámokkal
  • kis pumpa
  • első és hátsó villogó
  • erős lámpa
  • KRESZ által előírt kötelező láthatósági- és egyéb felszerelés


TANÁCSOK

Kerékpározásnál a nagy sebesség következtében "sokkal jobban fúj a szél", ezért a szélálló öltözet kiemelten fontos. Széldzseki viselése már sok, és könnyen beleizzadunk, ezért javasolt a kar nélküli kerékpáros szélmellény használata.

A napszemüveg kiemelten fontos, hogy ne bökjék ki szemünket a bogarak.

Kerékpáros edzéseken a feltöltött kulacs kötelező!

Bukósisak nélkül senkit nem engedünk biciklizni!


FELSZERÉSLISTA: GÖRKORCSOLYÁHOZ

  • kénylemes ruha
  • tenyérvédős kesztyű
  • bukósisak, lehetőleg védje a tarkót is
  • térd-, és könyökvédő – nem ciki! Wadkan is viseli ;)
  • napszemüveg – a szél és a bogarak ellen is hasznos!


FELSZERÉSLISTA: KÖTÉLMÁSZÁSHOZ

  • kénylemes ruha
  • technikai kesztyű
  • haladóknak saját beülő